春节过后，春意渐浓，特别是到了中午，在阳光的加持下，温度会快速攀升。

这时候，不少人开始脱下厚重的冬衣，换上轻盈的春装。但医生提醒，早春时节早晚温差大，人体仍容易受寒气侵袭。如果急于“换装”，可能给健康埋下隐患。

《生命时报》综合专家观点，提醒冬春之交要防住“四寒”，为一年的健康打下基础。

早春别急着换薄衣服

冬去春来，气温起伏不定，人体易受寒邪侵袭，尤其是颈部、鼻部、肺部和腰部这四个关键部位。山西中医药大学附属医院治未病中心主任医师吴秋玲提醒，早春若防护不当，不仅会引起不适，还可能诱发或加重某些慢性疾病。

江苏省中医院神经内科主任医师常诚表示，自古以来，人们都特别注重春季养生。天气渐暖，万物复苏，人体内的阳气随着春天到来向上向外升发，此时要注重用“捂”养阳。

眼下立春后没多久，气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季环境温度处于相对平衡状态。转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，诱发呼吸系统疾病。

身体4处易被寒气入侵

面对早春时节的气温“拉锯战”，要守好身体的几处防寒“要塞”。

No.1

颈部

颈部经络纵横、血管丰富，更有大椎、风池、肩井等重要穴位，一旦受寒，气血运行不畅，容易导致头痛、肩颈僵硬，甚至影响脑部供血，引发头晕、血压波动等问题。

• 早春出门应坚持佩戴围巾或穿高领衣服，避免寒风直吹颈部。
• 每天早晚可用掌心轻揉颈部，尤其是大椎穴（低头时颈部最突出的骨头下方），每次3~5分钟，以促进局部循环。

• 肩颈感觉僵硬时，可轻轻按揉风池穴（后头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平）和肩井穴（第7颈椎棘突与肩峰最外侧连线的中点），每处轻按3~5分钟。

No.2

鼻子

冬春之交，凉燥盛行，鼻黏膜容易干燥、敏感，不少人的鼻炎问题会加重。中医认为，适当刺激可提升鼻部抵抗力。

• 健康人群尝试早晨用冷水洗脸，掬一捧清水慢慢湿润鼻腔，重复几次，有助于增强鼻黏膜的适应力。
• 双手食指轻按鼻翼两侧，上下搓揉至微微发热，每天2~3次，能通利鼻窍、缓解鼻塞。
• 若已有流清涕、打喷嚏等症状，外出可戴口罩，保持鼻腔湿润。

No.3

肺部

肺为娇脏，受凉后常见咳嗽、咳白痰、怕冷、流清涕等症状。有这些肺寒典型表现的人，可适当喝些温热散寒的汤粥。

• 取糯米一小把，加适量水煮，快熟时加入葱白段、生姜片，继续煮至米熟，兑入少许食醋，温服后盖被休息至微汗出。此方源自清代《惠直堂经验方》，有助发散风寒。
• 肺寒人群平时应注意胸口、后背保暖，少吃生冷，多饮温水，食用白萝卜、百合等润肺食物。

No.4

腰部

腰为肾之府，肾阳是全身阳气的根本。腰部受寒，不仅会腰酸背痛，还可能影响肾气，导致精力下降、四肢发凉。

• 每天早晚可将双手对搓至发热，迅速紧贴肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸），稍作停留，再用力向下搓至尾骨，反复50次，能温暖肾阳、疏通带脉、强健腰脊。

• 日常避免穿短上衣，确保腰部不受风；久坐时可加个腰靠，保持腰部温暖放松。
• 天气好时勤晒太阳，尤其多晒背部，有助于补充阳气。

适合初春的穿衣服方法

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，首都医科大学附属北京积水潭医院心内科主任医师王佐岩表示，“春捂”应持续至气温稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃时。

日常建议采用“洋葱式穿衣法”，内层选择吸湿透气的材质，中层选择羊毛或抓绒衣来保温，外层穿防风外套来阻隔冷空气。

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民介绍，“洋葱法则”具体可以这样穿：

吸汗层

吸汗层位于最里层。里层应选择棉织面料、速干面料或混纺面料的背心、T恤。里层衣物材质不宜太厚，应干爽舒适，同时不过于闷热，避免出汗后汗水积聚冷却导致着凉。

保暖层

保暖层为中间层，起保温作用。为保证御寒的同时方便肢体活动，该层可以选择轻便保暖的薄羽绒背心、绒衣等。

防护层

防护层穿在最外层。外层衣物应同时具备防风、防水、保暖、透气功能，可选择冲锋衣、风衣等。▲